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高鹰代生孩子多少钱#47岁借卵成功率多少#减脂餐

2018-05-14 本文已影响 130人  未知

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  减脂餐应该怎么吃,才能瘦得更快,避免反弹?合理的减脂餐搭配,比起盲目节食要高效的多。减脂餐搭配科学的运动,会让你的燃脂效果翻倍。减脂餐相对于肥胖的人来说是健康的、营养均衡的,热量在合理的赤字内。而节食的方法则是过于极端的,营养不均衡,热量过低,容易让身体营养不良,产生保护机制,从而降低身体基础代谢,导致身体慢慢变易胖体质。真正的减脂餐,每天的热量 入值不会低于身体的基础代谢,一般控制在身体总代谢值的80%左右即可。男生每天的热量 入在1500-1700大卡之间,女生每天热量 入在1300-1500大卡之间,就能满足身体的代谢值。此外,我们还需要补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水、膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等物质。当身体缺乏某一物质的时候,就会影响身体的运转代谢水平,减肥速度也会低下,这就要求我们的饮食不能过于单一,不同的营养物质需要我们从不同的食材中去获取。减肥期间,我们需要选对食材,不同的食物产生的效应是不同的。比如主食碳水中,简单碳水会快速升高身体血糖,消化速度太快,容易促进脂肪的合成。而复合碳水的升糖系数比较低,消化时间慢,膳食纤维丰富,饱腹时间更长,有助于提高减肥速度。因此,减肥期间我们可以用复合碳水代替简单碳水,你可以选择糙米、玉米、土豆、红薯、豆类食物来代替米饭、面条或者馒头。普通人每天的碳水 入量为5-6g每公斤,减肥期间,我们的碳水 入量可以降低为3-4g每公斤。平时我们还需要补充各种不同的蔬菜,比如西兰花、番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芥蓝、白菜等,可以补充身体所需的维生素、矿物质、微量元素,有助于肠道蠕动,改善便秘,均衡身体营养。蛋白食物可以提高身体热效应,让身体花费更多热量来分解蛋白,你获得的饱腹时间也会更强,降低暴食几率。建议每公斤体重补充1.5g蛋白。关于蛋白质食物的选择,你可以选择低脂肪的蛋类食物、奶制品、鸡胸肉、海鱼、虾蟹、生蚝、牛奶等食物,食物烹饪的时候要注意低油盐烹饪,防止脂肪 入超标,因为平时的食物也含有一些脂肪,而煎炸类的做法,会导致食物热量飙升哦!减脂餐期间,为了减缓饥饿感的出现,平时你可以多喝水抑制饥饿感的带来,保持身体所需水分,提高身体的新陈代谢,提高减肥速度。

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