很多女性朋友在坐月子期间都会面临便秘的困扰，在生产完之后身体需要一段时间的恢复,运动量减少,进食量增大,肠胃动力不足,从而容易导致便秘。便秘虽然不是疾病，可是如果不注意，很容易造成严重的后果。今天就来带大家一起来了解下坐月子便秘怎么办。

坐月子便秘怎么办

1、多吃粗纤维食物

食物方面可以多吃粗粮和新鲜的水果、蔬菜。如粗粮有玉米、红薯；蔬菜类的有芹菜、白菜；水果类的有火龙果、香蕉，都是一些通便较好的食物。麻油和蜂蜜也有润肠通便的作用，也可以适当食用。

2、适当运动

虽然月子里为了帮助产妇身体恢复，不建议产妇过量运动。但适度的运动还是可以的，这不仅有助于改善便秘，还有助于产后的恢复。比如散散步，做做产后瑜珈等。

3、补充水分

大口的喝水能有效的缓解产后便秘，多补充水分能改善肠道的湿滑程度，帮助粪便软化。不过建议在喝水的时候最好选择温水。

4、做提肛运动

产后女性坚持做提肛运动，对于治疗便秘会有明显的改善，如果可以坚持那么治愈便秘的几率就会更高，而且提肛运动是一种可以站着躺着都能做的运动，如果是顺产妈妈，在生完宝宝两天后就可以做这一运动。

5、养成每天排便的习惯

产后每天排便，可以预防便秘。有些剖腹产的产妇因为不能下床，不习惯用便盆或是担心排便会使伤口裂开，会忍便，这样的做法是不正确的，容易导致便秘的产生。因此，坐月子期间，产妇要养成每天排便的习惯。

产后便秘是什么原因引起的

1、消化功能减弱

女性生完孩子以后胃肠功能会变得比较差，肠道蠕动速度变慢，所以食物吃进去以后没办法很快的消化排出，会长时间停留在肠道里面，当肠道里面的水分被大量吸收后就很容易出现大便干结情况，会让排便变得非常困难。

2、孕激素导致

产后出现便秘有很大的可能与孕激素有关，因为女人在怀孕期间多分泌大量的孕激素，这样一来女人们的肠胃蠕动速度就会减慢，张力也会变弱，那么肠道中的粪便就无法排出体外，淤积在体内，长时间便出现了便秘的情况。

3、腹部过度膨胀

由于女性在怀孕期间腹部膨胀比较严重，所以盆底组织变得松弛以及腹部肌肉松弛，生完孩子以后排便的力量就变得没有那么强会出现便秘情况。

4、饮食不当

产后进补而大量进食各种鱼肉类食物，而忽略了富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜。因此，导致身体内膳食纤维等含量过低，而膳食纤维等是具有刺激肠蠕动的作用的，所以，造成了产褥期出现便秘与腹胀。

总结：在坐月子期间便秘，可以多吃一些粗纤维的食物，例如：芹菜，菠菜，香蕉，苹果梨等这些食物都可以促进肠蠕动，防止便秘。在坐月子期间也要适当的活动，不要长时间的坐着，也可以促进肠蠕动，避免便秘。