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准妈肯定要正在孕晚期常训练下面一些临盆行动，如许既能放松精力，又能熬炼盆底肌肉，正在临盆时就可以减轻阵痛，防止侧切，正在产程中持续干这一些行动，还更能顺遂生下宝宝！

详细的做法：

1、膝盖跪地，逐步扭转腰腹部。那样使胎儿易下落，能减轻腰痛。

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2、坐在矮的小椅子上，大大地伸开两脚，用力，请两人帮支撑住两腋。这时候最主要的是放松满身。

3、蹲式的临蓐体例还能减轻阵痛。请人坐正在妊妇的背后，把手穿过她的腋下，妊妇把体重托付正在对方身上，与此同时把身体往下垂。但记着不行用力，并伸开两脚。

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4、正在阵痛的距离要躺下来时，把膝盖放正在枕头上面，那样能防备足部抽筋。别的，正在背部下放个枕头会更舒适。

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5、两膝跪地，头顶部、胸部慢慢地贴在地板上，举高臀部。这个行动能使临盆速度减慢，避免会阴裂伤。